Respiração Narinas Alternadas

Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Deve-se usar os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.

Aperte a narina direita com seu polegar para fechá-la, e expire gentilmente pela narina esquerda.

Agora inspire pela narina esquerda, e então pressione gentilmente essa narina esquerda com os dedos anelar e mínimo. Remova o polegar direito da narina direita, e expire pela direita.

Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Continue inalando e exalando com as narinas alternadas.

Faça 9 respirações alternando as narinas. Após cada expiração, se lembre de inspirar pela mesma narina que você expirou.

Mantenha seus olhos fechados por toda a prática e continue tomando longas, profundas e suaves respirações sem nenhum esforço ou força.

Não force a respiração. Mantenha o fluxo gentil e naturalmente. Não respire pela boca e não faça qualquer som enquanto respira.

Repouse os dedos bem suavemente na testa e no nariz. Não é necessário aplicar nenhuma força.

· FAZER NO MÍNIMO 03 VEZES AO DIA.